不再追求早睡

我们总说“早睡早起身体好”，心里也想早睡早起，但很多时候就是做不到，就是想多玩会电脑、看会手机。

我尝试过很多次早睡，但都没有坚持下来。

有一次我很困，十点半就睡了。第二天我会觉得“昨晚睡得真早，精神不错”。到当天晚上十点时，我会觉得“还早呢，要不再玩会”。结果就是玩过时间，变成十一点甚至十二点洗澡，睡得很晚。第三天早上又怪自己“昨晚怎么睡得那么晚”，又决定要早睡。到了周末，我又觉得“难得休息，多玩一会也没关系”，最后可能一两点才睡，有时甚至会熬通宵。

后来我意识到，“早睡”不是好概念，因为早睡和晚睡都是相对判断，没有明确的边界。如果我对自己说“我今晚要早点睡”，实际上大脑并不知道今晚具体要几点睡。到了晚上，它就会根据情境临场判断。而临场判断并不稳定，会受当天状态、环境因素的影响。

除此之外，早睡、晚睡隐含着一些道德因素：早睡意味着自律，值得赞扬；晚睡则意味着放纵，带有罪恶感。看上去很有道理，但它会引发内心的拉扯。

心理学上有一个概念叫道德许可（moral licensing），指一个人做了一件好事之后，会在潜意识里觉得自己积累了“道德资本”，之后会心安理得地纵容自己做一件坏事，而且不会感到内疚。

“早睡”这个词会激发道德许可：因为我昨晚早睡了，所以我今晚晚点睡也合理吧。反过来，“晚睡”很容易引发自我的道德批评：我昨天没控制住自己，今晚一定要早睡。

含糊的标准带来不稳定的临场判断，再加上道德评价，用“早睡”来描述作息会让人陷入一个怪圈：早睡 -> 感觉有余裕，可以多玩会 -> 晚睡 -> 自责，决定早睡。最后的结果是作息混 乱，内心在自我感觉良好和内疚之间打转。

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相较之下，“按时睡觉”则是一个更好的概念。

“按时睡觉”指的是固定熄灯和起床时间——晚上到点就熄灯，熄灯后不再看手机；早上到点起床，拉开窗帘，看看窗外，喝杯水。

这并不意味着你要把睡眠塞到僵化的时间表中。每个人的身体状况不一样，身处的环境也不一样，作息自然不同。

有的人是早鸟型，喜欢清晨的阳光，习惯十点睡，六点起；有的人是晚睡型，喜欢晚上的安静，习惯一点睡，十点起。

除此之外，睡眠时间也受工作时间的影响。一个 996 的码农很难做到晚上十点睡，一个三班倒、频繁调换班次的工人也很难做到固定作息。

可以试试通过实验找到身体觉得舒服的作息。我的做法是先确定一个相对稳定的起床时间，再根据自己的睡眠需求向前推算熄灯时间。执行一段时间，再根据身体状态调整。

除此之外，“按时睡觉”也不意味着要求自己按时睡着。因为本质上，我可以决定什么时候去洗澡、上床、熄灯，也可以决定睡前不再看手机和电脑，但我无法决定自己闭上眼睛以后，究竟要过多久才能入睡。

规则只能约束那些我们能够控制的事情。所以，我只用“是否按时熄灯”判断自己有没有执行规则。按时躺上床、熄灯，剩下的就交给身体。

从生理角度看，按时睡觉是一种顺应生物钟的策略。身体真正需要的是足够和规律——足够的睡眠，加上尽量规律的睡眠和起床节奏，最好在周末也是如此。

从心理角度看，这条规则是中性的，没有太多道德色彩。它只是一件到点就该去做的事情。按时睡觉很好，做到了也不需要奖励自己；偶尔没做到也没关系，不用太苛责自己，也不需要用第二天提前睡觉来补偿。第二天继续照原来的时间执行就好。

例外总会出现，但它不应该成为常态，我只要保证大部分时间都能按时睡觉就好。

我现在已经不太关心自己算不算“早睡”了。时间到了就上床、熄灯，仅此而已。